坐得刚好 DESK FIT
参考依据 / 计算方法

固定桌面 · 高度参考

WORKSTATION / 高度适配

把工位，调到适合你。

桌面不动，先把椅子、双脚和屏幕依次安顿好。输入身高与桌高，找到适合你的调整起点。

启发式粗估，不是医学标准；个体差异请实际微调。

03 / SEQUENCE

先椅子，
再脚，最后屏幕。

勾选只是本地记录。每一步都从上一处稳定后继续，别一次把所有高度同时改掉。调整顺序参照 [1][3]，屏幕原则参照 [2]。

    04 / BOUNDARIES

    使用说明与边界

    这是帮助你把工位调到“可开始微调”的位置，不是医学评估，也不声称治疗效果。

    观看距离

    屏幕距离约 50–100 cm 是一般参考，不是按身高推导的公式；以不用前倾、能自然看清为准。 [2]

    笔记本与眼镜

    垫高笔记本时需外接键盘和鼠标。[4] 双光或渐进镜使用者，实际舒适视线可能更低，可按验配情况微调。 [2]

    桌下与个体

    桌下大腿空间请实测，别只看高度数字。[1][3] 粗估值只作起点，肩颈、手腕和视线的个体差异需要小幅试调。

    05 / REFERENCES & METHOD

    参考依据与计算方法

    官方指南支持的是摆放原则；本站的身高比例只用于没有实测时快速给出起点。两类信息分开列出，方便逐条核查。

    指南支持

    摆放原则

    • 固定桌面偏高时，先调椅子让肘部接近工作面，再用可调脚踏补足双脚支撑，并检查桌下空间。 [1][3]
    • 桌面无法降低时，仍需保留桌下腿部活动空间，并处理椅高与脚踏。 [3]
    • 屏幕上沿与眼平或略低，屏幕放在正前方；一般观看距离约 50–100 cm。双光或渐进镜可按实际视线调低。 [2]
    • 笔记本作为主要电脑时外接键盘和输入设备，键鼠接近且同层。 [4]

    本站估算

    数值假设

    0.25H、0.145H、0.45H 是本站的粗略启发式，不是这四份指南给出的，也没有被 CCOHS 或 OSHA 认证或验证。 实测校准优先；对个体体型可能不准。

    自然椅高
    0.25H （0.25 × 身高）
    坐姿肘高
    0.145H （0.145 × 身高）
    坐姿眼高
    0.45H （0.45 × 身高）

    屏幕上沿取“眼高 − 2 cm”，允许 ±2 cm，是本站把“眼平或略低”转成可微调区间所做的选择，不是指南统一要求。

    0.5 cm 只是显示取整，不代表计算精度。

    快速估算如何使用这些数字

    先取自然椅高，再与“桌面 + 键面高 − 坐姿肘高”折算出的椅高比较，取较高者；脚踏补足目标椅高与自然椅高的差值。

    屏幕上沿目标 = 目标椅高 + 坐姿眼高 − 2 cm。这里的 −2 cm 与 ±2 cm 都是本站选择，不是指南统一数值；实际使用请用椅面至肘、椅面至眼等实测项覆盖对应粗估。

    四份官方来源

    以下摘要为本站短述，不是机构结论全文；请以原文为准。

    1. 加拿大职业健康与安全中心（CCOHS）

      Office Ergonomics – How to Adjust Office Chairs

      支持：固定桌面偏高时通过调椅子让肘部接近工作面；脚不能落地时使用可调脚踏；双脚有支撑，并检查桌下空间。

      访问日期：2026-11-10 页面事实确认：2025-02-04（非发表日期）

      阅读官方原文 ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair_adjusting.html （在新窗口打开）

    2. 美国职业安全与健康管理局（OSHA）

      Computer Workstations eTool – Monitors

      支持：屏幕上沿与眼平或略低；一般观看距离 50–100 cm；屏幕放在正前方；双光或渐进镜可按实际视线调低。

      访问日期：2026-11-10 官方页面未标注发布日期

      阅读官方原文 osha.gov/etools/computer-workstations/components/monitors （在新窗口打开）

    3. 美国职业安全与健康管理局（OSHA）

      Computer Workstations eTool – Desks

      支持：桌下需要腿部活动空间；工作面无法降低时，调整椅子并配脚踏。

      访问日期：2026-11-10 官方页面未标注发布日期

      阅读官方原文 osha.gov/etools/computer-workstations/components/desks （在新窗口打开）

    4. 美国职业安全与健康管理局（OSHA）

      Computer Workstations eTool – Evaluation Checklist

      支持：笔记本作为主要电脑时外接键盘和输入设备；键鼠接近且同层；键盘前臂自然；在实际工位核验。

      访问日期：2026-11-10 官方页面未标注发布日期

      阅读官方原文 osha.gov/etools/computer-workstations/checklists/evaluation （在新窗口打开）

    四条来源均于 2026-11-10 访问。链接指向机构原文；页面内容可能更新，以官方页面为准。